Pernahkah kamu mendengar atau membaca berita tentang pegawai yang meninggal dunia karena bekerja long shift? Hal tersebut sebenarnya sangat mungkin terjadi karena bekerja dalam waktu yang panjang bisa menimbulkan kelelahan.
Lelah itu timbul karena berkurangnya waktu istirahat yang seharusnya diterima oleh tubuh. Untuk menghindari sesuatu yang tidak kita inginkan, yuk simak tips berikut ini yang akan membahas tentang cara menjaga stamina tubuh saat long shift!
Pengertian Long Shift
Sebelum membahas lebih jauh mengenai tips menjaga stamina tubuh saat long shift, mari kita bahas terlebih dahulu pengertian long shift itu apa? Long shift atau bekerja dalam waktu yang panjang adalah keadaan di mana kamu bekerja melebihi waktu yang seharusnya.
Kebijakan long shift bisa dilakukan untuk mencapai target perusahaan. Contohnya para pekerja pabrik harus bekerja long shift untuk menyelesaikan 1000 baju dalam sehari, sementara jumlah buruh yang ada hanya 350 orang.
Waktu Kerja
Sebenarnya berapa lama waktu bekerja yang seharusnya dilakui karyawan? Waktu kerja karyawan telah diatur dalam UU Nomor 13 Tahun 2003 tentang Ketenagakerjaan pasal 77 yaitu:
- 7 (tujuh) jam 1 (satu) hari dan 40 (empat puluh) jam 1 (satu) minggu untuk 6 (enam) hari kerja dalam 1 (satu) minggu;
- 8 (delapan) jam 1 (satu) hari dan 40 (empat puluh) jam 1 (satu) minggu untuk 5 (lima) hari kerja dalam 1 (satu) minggu
Tips Saat Long Shift
Berikut ini tips saat longshift yang perlu kamu ketahui, yaitu:
Cukupi Asupan Makanan Sehat dan Bergizi
Beberapa Makanan Sehat yang Bisa Kamu Coba:
Yogurt
Yogurt adalah susu yang diolah dengan cara melakukan fermentasi bakteri. Banyak orang hanya mengetahui manfaat yogurt untuk melancarkan penceraan, namun sebenarnya manfaatnya masih banyak lho!
Menjaga Kesehatan Tulang
Yogurt mengandung kalsium yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.
Menurunkan Tekanan Darah
Selain kalsium, yogurt juga mengandung kalium yang dapat menetralkan kelebihan natrium dalam tubuh, sehingga tekanan darah rekatif stabil
Memperkuat Sistem Imun Tubuh
Kandungan mineral dan gizi yang terdapat di dalam yogurt dapat membantu meningkatkan jumlah produksi sel darah putih yang bertanggungjawab untuk melawan virus, bakteri jahat, atau kuman di dalam tubuh
Menjaga Kesehatan Kulit
Asam laktat yang terkadnung di dalam yogurt sangat baik untuk menyingkirkan sel-sel kulit mati. sehingga wajahmu bisa tampak lebih bersinar
Menjaga Berat Badan Ideal
Vitamin dan gizi yang terkandung dalam yogurt mampu membantumu menjaga berat badan tetap ideal. Bahkan, menurunkan berat badan juga lho!
Jika kamu tidak terlalu suka rasa plain dari yogusrt, kamu bisa mencoba berbagai varian rasa lainnya. Beberapa produsen yogurt sudah menyediakan rasa strawberry, blueberry, mangga, leci, dan buah-buahan lainnya yang bisa kamu temukan di supermarket dengan berbagai macam merk
Susu
Banyak minum susu akan membantumu terhindar dari osteoporosis atau menurunnya tingkat kepadatan tulang dalam tubuh. Sehingga aktivitasmu di tempat kerja bisa lancar dan tidak akan terhambat karena tulang yang kokoh dan kuat
Teh
Teh memiliki beberapa manfaat yang bisa kamu rasakan jika rutin mengonsumsinya, yaitu:
Meningkatkan Kosentrasi dan Fungsi Otak
Teh mengandung kafein yang bermanfaat untuk melancarkan peredearan darah ke otak, sehingga minum secangkir teh dapat meningkangkatkan konsentrasi dan fungsi kognitif otak. jumlah kafeinnya pun lebih rendah dibanding kopi.
Menurunkan Kadar Stress
Asam amino L-theanine yang terdapat pada teh dapat membantu menurunkan kadar stress yang kamu alami
Terhindar dari Penyakit Diabetes
Teh dapat meningkatkan sensitivitas insulin sehingga kamu bisa tercegah dari penyakit diabetes
Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi
Kandungan fitokimia pada teh dapat membantumu menjaga kesehatan tulang dan sendi
Terhindar dari Penyakit Kolestrol
Antioksidna yang tinggi pada teh dapat memebantu menurunkan kolestrol jahat yang ada di dalam tubuh
Madu
Madu yang memiliki rasa manis yang khas ternyata memiliki beberapa manfaat, berikut ini manfaat madu yang perlu kamu ketahui:
Sumber Energi
Kamu bisa mengkonsumsi madu dengan meminumnya langsung dari botol atau menyedoknya dari wadah sebagai asupan energi ketika kamu merasa lapar karena lelah dengan pekerjaanmu. Kamu pun akan merasa kenyang setelah mengonsumsi madu
Mencegah Maag dan Asam Lambung
Kandungan yang terdapat pada madu mampu memperlambat pengosongan lambung. Sehingga madu sangat cocok untuk membantumu mencegah penyakit maag atau asam lambung.
Mengobati Sakot Batuk dan Tenggorokan
Radang yang terjadi pada tenggorakan dapat diatasi dengan cara meminum madu. Tenggorokan lega, batuk pun hilang.
Mengatur Gula Darah
Kandungan gula yang terdapat pada madu sangat berbeda dengan gula pasir. Gula sederhana ini dapat mengatur kadar gula darah dalam tubuh. Dan akan membantumu terhindar dari penyalit diabetes
Menyembuhkan Luka
Mungkin kamu belum tahu bahwa madu bisa menyembuhkan luka di bagian tubuh luar. Hal tersebut dikarenakan madu mengandung efek anti bakteri dan anti septik yang berasal dari hidrogen perosida pada madu. Madu juga memiliki kandungan pH yang bersifat asam untuk menghambat pertumbuhan bakteri
Oatmeal atau Gandum
Oatmeal atau gandum mengandung beta-glukan yang akan memabntu mengurangi kadar kolestrol dalam tubuh. Dan juga mengurangi resiko terkena penyakit jantung
Banyak Minum Air Putih
Setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda terhadap asupan air putih yang diminum setiap hari tergantung pada massa tubuh dan keadaan kesehatannya. Umumnya, kamu harus minum 8 gelas air putih setiap hari agar kamu tidak mengalami dehidrasi
Istirahat yang Berkualitas
Istirahat itu bukan pada lamanya namun pada kualitas tidur yang bisa kmau dapatkan. Kamu bisa saja tidur seharian namun kamu justru merasa pusing dna tidka enak badan karena terllau banyak tidur. berbeda halnya jika kamu hanya tidur satu jam saja namun merasa badan menajdi segar bugar karena kamu berhasil tidur dengan nyeyak dalam waktu satu jam itu
Rutin Berolahraga
Olahraga merupakan salah satu hal yang sangat penting dalam menjaga stamina tubuh. Jika kamu rutin berolahraga badanmu tidak akan cepat lelah. Bahkan kamu bisa terus merasa segar bugar sepanjang hari. Beberapa macam olahraga yang patut kamu coba untuk menjaga kesehatan tubuh:
Jogging
Jogging bisa kamu lakukan di sekitar tempat tinggalmu pada pagi hari sebelum berangkat ke kantor. Berkeliling komplek atau lapangan tentu akan sangat mengasyikan, di tambah lagi udara pagi yang belum terkena polusi sangat bagus untuk kesehatan paru-parumu
Berenang
Kamu bisa melakukan renang pada hari libur. Atau jika kamu pulang kantor lebih awal kamu bisa mengajak rekan kerjamu untuk rennag bersama. Sebelum renang, pastikan kamu membawa baju rennag dan kaca mata renang ya!
Senam
Biasanya pada hari minggu di car free day atau komplek perumahan, ada yang mengadakan senam bersama. Mungkin kamu bisa ikut untuk senam bersama dengan irama dan instruktur yang ramah.
Jangan Merokok
Merokok sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh karena dapat menyebabkan berbagai macam penyakit. Bukan hanya pelaku, namun asap rokok juga bisa merugikan orang-orang disekitarnya. Jadi kamu harus menghindarinya ya jika kamu memang menyayangi tubuhmu
Tidak Boleh Minum Alkohol
Minum alkohol dapat membuatmu hilang kesadaran. Dalam keadaan mabok, kamu tidak akan fokus atau konsestrasi saat mengerjakan pekerjaan kantor. Daripada minum alkohol lebih baik kamu minum air putih atau meneyduh teh saja.
Minum Vitamin
Vitamin bisa membantumu memepertahankan stamina tubuh jika kamu sudah merasa badanmu mulai lelah atau tanda-tanda akan sakit. Vitamin alami bisa kamu dapatkan dari buah-buahan. Selain buah, kamu juga bisa mengkonsumsi vitamin yang dijual di apotek. Ada banyak pilihan merk vitamin yang bisa kamu pertimbangkan untuk konsumsi. Namun kamu juga harus ingat, tidak boleh terlalu banyak mengonsumsi vitamin. KAmu harus memeperhatikan kesehatan ginjal juga ya!
Nah, sekarang kamu sudah tahu kan tips agar tetap sehat dan stamina tidak menurun saat long shift? Jadi kamu mempraktikannya jika sewaktu-waktu kamu harus bekerja dengan sistem long shift ya!
Selama bekerja long shift, HR harus tetap memantau kinerja karyawan. namun bagaimana jika karyawannya ada ratusan atau hingga ribuan jumlahnya? Pasti HR akan kewalahan jika harus mengawasi karyawan satu-persatu.
Namun perusahaanmu tidka perlu khawatir, aplikasi JojoTimes dari Jojonomic akan membantumu untuk mengawasi karyawan yang bekerja long shift. Jojotimes akan meningkatkan kinerja karyawan hingga 100% dengan sistem monitoring aktivitas real-time, anti-fraud dan pengelolaan administrasi HR otomatis. JojoTimes solusi untuk semua kebutuhan Mobile HR.
